السلام عليكم
كلنا نعرف قبل الرياضة احماء في مختلف انواع الرياضة اذا كانت (كرة قدم سلة طائرة)
او اخري مثل ( تنس ,جري) دعونا نتعرف علي كيفية الاحماء قبل العب
او الجري او الرياضة لكي لا تنفك فيك عضلة او يقع حادث ما.
قم بالاحماء بشكل صحيح لكي تتجنب الاصابة وجعل تمرين اكثر فعالية
ينبغي أن يستغرق روتين الإحماء على الأقل ستة دقائق. مدّد مدة الإحماء إذا شعرت بالحاجة لذلك.
امشي في مكان 3 دقائق او 4
ابدأ بالمشي في المكان ومن ثم قم بالمشي إلى الأمام وإلى الوراء. حرك ذراعيك إلى الأعلى والأسفل بتناغم مع خطواتك، مع ثني مرفقيك و ارخاء قبضتيك.
تمرين لف الكتف - مجموعتان لعشر مرات
من أجل تنفيد تمرين لف الكتف، استمر بالمشي في المكان. لف كتفيك باتجاه الأمام وإلى الخلف خمس مرات. دع ذراعيك تتدليان بطلاقة على جانبيك.
تمرين رفع الركبتين - يهدف إلى تنفيذ 30 رفعة ركبة خلال 30 ثانية
لتنفيذ تمرين رفع الركبتين، قف بشكل مستقيم وارفع الركب المتبادلة لتلامس كل منها اليد التي تعاكسها. حافظ على عضلات معدتك مشدودة و على ظهرك مستقيماً. وحافظ كذلك على انثناء ساقك الداعمة بشكل قليل.
تمرين دفع الكعبين إلى الأمام - يهدف إلى تنفيذ 60 دفعة للكعبين خلال 60 ثانية
من أجل تمرين دفع الكعبين ، ضع الكعوب المتبادلة إلى الأمام، وأبقِ على القدم الأمامية مرتفعة، وادفع للخارج مع كل دفعة كعب. حافظ على انثناء ساقك الداعمة بشكل قليل.
انحناءات الركبة - 10 مرات
للقيام بتمرين انحناءات الركبة، قف مع مباعدة قدميك بعرض كتفيك و مدّ يديك إلى الأمام. أخفّض نفسك بما لا يزيد عن 10سم عن طريق ثني الركبتين. انهض ثم كرر .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق